Micul dejun 3

Micul dejun 3

Consumul unui mic dejun sănătos este cu adevărat alimentația cea mai sănătoasă din toată ziua. Alimentele potrivite consumate dimineața vă pot oferi energia de care aveți nevoie până la masa de prânz. Și cu un mic dejun sănătos în sistemul dvs., este mai puțin probabil să experimentați pofte la jumătatea dimineții pentru alimente nesănătoase. Alegerea corectă de alimente la micul dejun vă poate ajuta să vă mențineți satisfăcuți și energizați până la următoarea masă sau gustare.

Ce este un mic dejun bun?

Alimentele pe care le consumi la micul dejun pot afecta modul în care te simți sau te comporți pe parcursul dimineții. Există însă mai multe lucruri pe care un mic dejun bun le poate face pentru tine.

Un mic dejun sănătos poate să…

  1. Vă păstreze alimentat până la următoarea masă sau gustare. Un mic dejun bine echilibrat ar trebui să vă ofere energie. Alimentele cu proteine ajută la satisfacerea foamei, iar alimentele bogate în fibre te ajută să te simți sătul.
  2. Alimenteze corpul și creierul cu energie. Dimineața, “rezervorul” corpului tău este aproape gol.
    Atunci când mănânci alimentele potrivite pentru micul dejun, oferi mușchilor și creierului combustibilul necesar pentru performanțe optime.
  3. Ajute la evitarea modificărilor glicemiei și la reducerea poftelor. O masă echilibrată care conține proteine și carbohidrați sănătoși poate oferi energie susținută în întregul sistem și poate ajuta la prevenirea modificărilor spontane a zahărului din sânge care declanșează pofte de dulciuri sau alte alimente nesănătoase. (Acest lucru se aplică atât timp cât nu aveți probleme medicale cu privire la capacitatea corpului de a vă regla glicemia.)
  4. Ajute la luarea de decizii alimentare mai bune pe tot parcursul zilei. Cei care sar peste micul dejun, experimentează deseori poftele alimentare pentru dulciuri și grăsimi care pot persista pe parcursul zilei. Când se mănâncă micul dejun, poftele de dulciuri scad dramatic. Dacă micul dejun este bogat în proteine, are tendința de a reduce și poftele pentru alimente sărate și grase. Așadar, alimentele potrivite dimineața pot ajuta la reducerea poftelor pentru alimentele nesănătoase mai târziu pe parcursul zilei și vă pot orienta către alegeri mai sănătoase.
  5. Furnizeze suficientă proteină pentru a ajuta la susținerea sănătății musculare. Consumul suficient de proteină dimineața, nu numai că ajută la satisfacerea foamei, ci poate ajuta și la menținerea sănătății musculare. Pentru mulți oameni, mesele tipice zilnice tind să ofere puțină proteină la micul dejun, un pic mai mult la prânz și o cantitate mult mai mare la cină. Acesta este un model care poate să nu ofere cele mai bune condiții pentru construirea și repararea țesutului muscular. Sinteza proteinelor musculare se poate îmbunătăți atunci când aportul de proteine este distribuit mai uniform pe parcursul zilei.

Începe-ți ziua cu o mâncare sănătoasă

Vitaminele și mineralele contribuie, de asemenea, la reducerea oboselii, ceea ce înseamnă că un mic dejun sănătos vă poate ajuta efectiv să evitați oboseala de la mijlocul dimineții, ceea ce se întâmplă de obicei dacă ați omis prima masă a zilei.

O abordare echilibrată a nutriției nu înseamnă să numărați caloriile. Nu este vorba nici despre privarea de aromele voastre preferate sau despre eliminarea grupurilor alimentare, cum ar fi dietele zero.

Aportul dvs. recomandat de macronutrienți, proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie consumat zilnic, împreună cu micronutrienți (vitamine și minerale), exerciții fizice regulate și hidratare adecvată. Obținerea acestor nutrienți din alimentele potrivite și produsele susținute de știință sunt esențiale pentru alimentarea corpului vostru.
Oricare ar fi obiectivele voastre, dorim să vă ajutăm să deveniți o versiune mai sănătoasă și mai fericită a voastră – capabili să arătați și să vă simțiți la fel de bine precum meritați.

Add Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

×